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「ふくらはぎ」や「足の裏」などが、つるような感じで、激しく痛む状態のことです。 難しい言い方をすると、『腓腹筋痙攣』と呼ばれているものです。 こむら返りは 寝ているときに足をのばしたり、水泳などの運動をしているときにおきることが多いです。 立ち仕事をする方や、お年寄り、運動不足の方に多く見られます。 一度なると、くせになって、何度でもおこるようです。 ２．こむら返りの原因 筋肉の伸び縮みは、中枢神経系が調節しています。 その調整に異常が発生し、ある筋肉だけが収縮し続ける状態であると考えられています。 しかし、何故、調整に異常が発生するのか、その原因ははっきり分かっていません。 考えられる原因としては ①血液中の水分不足や電解質のアンバランス ②下腿静脈のうっ血 ③腓腹筋（ふくらはぎ）などの筋肉疲労 ④ビタミンＢ１の不足 また、冷えると発生しやすいようです。 ３．こむら返りの解消法 足の親指を、すねの方へ引っ張るようにして、ふくらはぎを伸ばします。 足の裏が痙攣している場合は、これも効果的ではありませんが やらないよりはましです。 ４．こむら返りの予防 こむら返りは、対処法としては、我慢するしかない面もあります。 なので、予防に力を入れましょう。 ①血中の電解質のアンバランスを解消 汗をかいたとき（運動時や猛暑のときなど）は、水分の補給や塩分を補給します。また、妊娠中、運動後などは、カルシウム、カリウムも不足している場合があります。適度な補給を。 ②下腿静脈のうっ血 血液の流れが、滞っていると、筋肉の老廃物が、貯まってしまいます。 マッサージを行い、血行をよくしましょう。 冷え性の人は、とくに、ふくらはぎを中心に、あしをよく温めましょう。 睡眠中におこる人は、寝る前のマッサージが効果的です。 ③腓腹筋（ふくらはぎ）などの筋肉疲労 疲れるほど運動したり、たっちぱなしで足を酷使したりすると、②のうっ血をおこしやすくなります。 無理な体の使い方をしないようにしましょう。 お年寄りの場合、軽い運動（ゲートボールなど）でも、筋肉疲労になる場合があります。まめに、足のマッサージをするようにしましょう。 ④ビタミンＢ１の不足 ビタミンＢ１を補給しましょう。 ⑤ゲルマニュウム療法で予防 筋肉のこりなど、血行の悪いことが原因である場合、プチシルマなどのゲルマニュウム粒を貼付する医療用具が効果的です。 寝る前に、足を温め、マッサージをした後、 ふくらはぎの気になる場所に、２,３箇所貼り付けましょう。 ツボ刺激と、ゲルマニュウムの効果で、こむら返りを防げる可能性があります。 プチシルマ |
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